首先明确两点，一、快走也称健步走，可以减肥！二、快走的速度6公里/小时，每分钟大约120－140步。超过140步，属于暴走。暴走极可能对人体关节造成伤害。滑膜炎既是其一。
个人体验：采用快走减肥前，网络搜索到一些相关资料，了解必要的常识、注意事项。然后在半个月左右，速度、距离、时间逐步增加。一般40分钟以内，消耗的是当天的热量。超过40分钟，才燃烧身体脂肪，达到减肥效果。第一年，每天早晚各一小时，5月初起到9月末，减掉近30斤，平均一个月5斤。大肚腩小多了，脸也瘦了。没有控制饮食，不然，成绩会更佳。
快走当月就有效果，坚持两个月，效果及其明显。曾经一位患糖尿病多年的好朋友，见面时立即怀疑，极力要求马上到医院测血糖，即便告知在减肥，也坚决不相信。头两个月，腿肚子疼的不敢碰。
另外，鞋也是关键。尤其在柏油、水泥等硬质路面。稍不注意，脚上打水泡是稀松平常的事。
今年是第四个年头了，快走已经形成习惯，尽量保证每天一小时，不再以减肥为目标。平时注意饮食。偶尔有极对胃口的，也大快朵颐。心里有底，大不了出去多走两公里。衣服淘汰了两拨，肥大根本不能穿了。
补充：去年和前年，每天一次，快走一个半小时，将冬季反弹的体重轻松减掉，还有额外收获。今年，顺其自然地控制了饮食，居然没有反弹。窃喜。唉，北方的冬天，冰雪路况，摔一跤，骨折了可不是玩的。毕竟年过半百的岁数了。
此外，据运动医学专家们的研究，快走的益处多多，不止减肥。个人体会颇深，受益匪浅。 只要能迈动脚步，就坚持下去。 为此， 已经考虑移居到南方。