刚开始攀岩的时候不懂得发力，只会用双手把自己拉上去，而且那时自己根本没有健身的基础，力量十分弱，所以基本抱石完两条线就可以回家了，小臂硬得不行，根本没有办法再用力。后来渐渐摸索出门道，原来攀岩是要手脚并用的（划重点），而且很多时候是要脚用力，相信你的脚点，站起来。站起来最重要！见过很多抱石新手（包括我以前），攀岩的时候四肢靠得很近，蜷在一起根本没有办法用力。其实正确的方式应该是向下转移重心，使双臂能够垂直，然后双脚发力就可以站起来去够下一个手点。
至于脚法我觉得最重要的还是要相信自己的脚，多练习换脚，很多时候换脚顺了问题就迎刃而解了。鞋子也很重要，不过新手选择鞋子应该选择较为舒适的，我的第一双攀岩鞋是la sportiva tarantula，极为舒适，穿上能跑步，后来发现踩小点的时候老是滑，踩不稳就换了双510的anasazi，这双鞋我非常喜欢，穿着较为舒适，也没有非常aggressive，以至于后来我又买了一双。再后来发现这双510的鞋不太适合勾脚，因为前面的橡胶不是很多，所以我就忍痛换了scarpa的instinct VS和evolv的shaman。为什么说是忍痛呢？因为穿上去实在是太痛了，基本爬一条线就要脱下来让脚休息一下。这两双鞋对于脚法的要求比较高，因而它们的前后都包着厚厚的橡胶，适合勾脚和挂脚。我好像跑题了…
anyway 我觉得对于新手来说最重要的是要懂得运用脚和body position。换脚，重心转移…指力倒是其次，新手指力不好是非常正常的，不要急于去练指力板，因为会容易受伤。还有就是在保证不受伤的情况下多爬。多爬你才会有muscle memories，才会知道定线员的意图，才会知道什么move要用什么样的动作。
攀岩是一项非常有趣的运动，能够不断地突破自己、锻炼自己也能交到许多好朋友。现在攀岩已成为了我生活中不可缺少的一部分。攀岩两年，从小白到v7，总结了一点点经验，希望能帮到你，也希望你能享受攀岩。