组合器械（除了杠铃、哑铃、跑步机等有氧器械之外，健身房剩下的基本都是组合器械）训练的优点是易操作性和安全性。调节座椅高度、坐下、推或者拉把手即可，没有教练的话，看下器械上贴的动作图示即可。组合器械的动作轨道固定且有引导，很难出现错误动作，受伤风险低。
自由器械（杠铃、哑铃等）有危险性和动作难度。没有动作轨迹引导，如果动作错误的话，受伤风险高，对正确的姿势、杠铃哑铃运行轨迹需要一个学习阶段。
建议新手先从组合器械开始练起，熟练之后，再开始学习自由器械。
深蹲：
下面是我去年刚进健身房的时候私教课明细，给LZ参考（只能参考，不能照着练，因为每个人的身体状况不同，需要不同的训练计划）。
可以看出
前期的训练，除了一些基本的徒手动作，比如蹲、拉这种之外，教练没有给我安排过多的自由器械训练，大部分是组合器械前期的训练，60 min内走一遍全身肌群，后期开始分化训练，比如背+二头、胸+三头、腿+臀等。前期的训练，以提高体能为主（LZ长期坚持运动，体能应该比我好），后期才开始正式力量训练。除了训练内容之外，还有一些健身装备也可以提前准备上，比如速干T恤、运动内衣、手套等等。
首先必买的是速干T恤，如果穿全棉的衣服运动出汗后衣服就黏在身上，体感特别难受，还会有点尴尬。
而且速干T恤价格不贵，打完折到手100出头，质量也很好，即使每天换洗也至少能穿一年不松懈。
运动内衣可挑的款式就比较多了，其实力量训练对于运动内衣的稳定性要去不高，我们可以挑选一些漂亮款式的运动内衣，比如：
还有运动手套一定要必备，常年跟哑铃、杠铃打交道，难免会磨出茧子，有运动手套就能很好保护我们娇嫩的双手啦~
从现在起截止到3月24日，都是京东的运动超级品类日，领券满200减100，速干T恤只要49元就能入手，太适合囤一年的运动装备啦！我先冲一波了~
结尾发一些我的训练日志给刚入健身房的集美们参考：
3.31
原地动态伸展、侧卧抬腿、持球转摆、器械正蹬、支臂后拉、坐蹲、肩部综合
4.2
行进动态伸展、箭步走、髋外展、踏板3组、抬头抛球、坐姿划船、百次拍打
4.6
动态伸展、钟表箭步顿、器械屈腿、窄握下拉、平凳臂屈伸
4.9
背杆箭步走、屈腿硬拉、坐姿推肩、臂屈伸、挺身
4.13
平衡拉伸、SMS剪蹲、跳踏板、抛球、坐姿推胸、站姿划船
4.17
剪蹲、胯下换球跳、上斜推