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产后瘦身成功是怎样一种体验?

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admin - 书生,情报局长
推荐两种比较有效并且可以充分利用碎片时间来做的运动。适宜人群:自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作,时间不宜太长。剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始,动作从上肢慢慢延伸到下肢,运动量可逐渐增加,时间由短到长。运动时长:产褥操可每日一次,也可上午、下午共两次,时间总计30分钟左右,时间可逐渐延长,但不宜超过1小时。运动步骤:1.产褥操◆深呼吸运动进血液循环,增加腹肌弹性。(产后第1-3天可开始)平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复8~16次。

◆缩肛运动促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,恢复弹性,防止松弛。(产后第1-3天可开始)全身放松,深吸气的同时收缩阴道和肛门,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8~16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。

◆上肢运动(乳房运动)增加肌肉收缩力,减少乳房下垂。(产后第1-3天可开始)仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平;将上臂缓缓举过头,平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。

◆颈部运动增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。(产后第1-3天可开始)仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直,将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原,重复8~16次。

◆下肢屈伸运动(臀部运动)促进腹肌收缩和子宫复原。(产后第3-10天开始)仰卧,两手放平于躯干两侧,将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

◆下肢伸举运动促进子宫复旧和腹部收缩。(产后第3-10天开始)仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次;再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。

◆腰背运动(产道收缩运动)促进阴道收缩,防止松弛。(产后14天开始)平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。

◆子宫收缩运动避免子宫位置异常及腰酸背痛。(产后14天开始)跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。最初2分钟,以后增加至8分钟。

◆全身运动(产后14天开始)跪姿,以臂支撑床面,左右腿交

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