我简单粗暴一点讲吧。
1. 演讲紧张无法完全消失，即使是有长期演讲经验的人，也不可能完全克服紧张。
不过不要担心，因为紧张可以是有利的，它能帮助我们高度集中注意力，快速应变。
举个例子，我上周六去讲PPT的课，周五备课一晚没睡，做完PPT就出门了。在地铁上累的睡死过去，但是走上讲台之后，因为紧张肾上腺素激增，兴奋地讲完全程，一点不困。讲完之后，和学员寒暄几句，走出教室之后我突然就感觉到累的不行不行地，连走路都走不动了。2. 紧张的表现，如手抖、声音抖、腿抖、忘词之类都是可以缓解的。
关于“把台下观众想象成没穿衣服”这类的招式，我觉得都比较可笑。曾经试过，根本不管用，我当时非常想笑，然后就忘词了。
如何缓解？
只有多多练习。
罗永浩曾说2小时的演讲，他要准备200小时。
TED的演讲者们也都需要提前几个月开始准备演讲，期间会排练无数次。
所以题主你也可以按照这个时间比例准备演讲。
几个准备的步骤，题主可以根据实际情况，选择性地准备。
1. 写逐字稿。
写逐字稿不是为了逐字背，只是让你对要讲的内容心里有数。很多情况下，我们只是想着说：我要讲这个方面的内容，却没有实际表述过一遍。相信我，脑袋里想的和嘴巴里实际说出来的，完全是两码事。
2. 对着PPT念1~2遍稿子。
只是为了熟悉一下PPT和讲稿的配合，顺便熟悉逐字稿的内容。
3. 背稿。
不要一字不差地背稿，这样太傻了。建议把讲稿浓缩成几个部分，每个部分的大意搞清楚，根据PPT的提示来讲就好。尤其需要一字一句地背的地方是：
（1）演讲中关键的几句话。演讲结束，观众可能记不住太多内容。但是演讲中最关键并反复出现的几句话，观众一定会印象深刻，这可不能讲错。
（2）几个抖包袱的地方。抖包袱是为了调节气氛，这个比较关键，讲错一个字就可能导致一个包袱都不出来。
（3）几个煽情的地方。这个不用解释了吧？情感铺垫了很久，最后要煽情了，结果忘词了。这不搞笑吗？
4. 拿着手机打开录音，试着脱稿讲几遍。
前面几步都是为了保证演讲内容完整呈现。
从这一步开始，练习就是为了演讲内容更好地呈现。毕竟语音语调、动作神态对演讲内容的呈现影响还是蛮大的。录完之后听一下，觉得哪里语速把握不好，再重点练几遍。
5. 对着空气，站着讲几遍。想象面前有人，练习几遍。
一开