但是不能一味的爬坡，那样效果会很难看见。
那么怎么减脂更有效呢？先了解下脂肪的消耗
脂肪的排出方式我们要知道，人体内的脂肪分解后基本是通过呼吸排除体内，很小的一部分才是通过尿液、汗液、排便等排出体外。
注意：出汗的多少并不能证明脂肪消耗的多少，流汗只是身体为了平衡体温的一种方式。
单纯跑步需要多久开始有效消耗脂肪结论先行，一般情况，跑步 15 分钟左右，脂肪的消耗开始逐渐增多，慢一点的 30 分钟左右，也会开始逐渐增多。
所以慢跑和长跑减脂效果要比快跑和短跑效果显著。
为什么？
脂肪分解为糖后会给我们提供能量，但是分解是需要一定的过程，所以在刚开始或者急需要能量补充的时候，身体等不了脂肪分解了！需要一种可以快速供能的元素，那就是糖原。
所以在我们 刚开始跑步（15 分钟前） 或者 迫切需要能量（快跑） 时，都是消耗可以更直接快速供能的糖原。
关于跑步的速度由上得知慢跑更适合减脂，但是需要多慢？
如果你可以测试心率的话，那可以让心率保持在自己最大心率的 60%~85% 之间，最好是在最大心率的 65%-70% 之间。（最大心率需要运动测试）
网上还有一种计算最大心率的公式：男生：220-年龄女生：226-年龄如果无法测试心率，可以在跑的时候自己感受下，慢跑时呼吸应该是非常匀称的，并且可以讲话。可以 6 - 8 km/h 先试试。
所以通过以上结论。就有两种跑步方式。
更有效的燃脂方式先做 30 分钟力量训练，充分消耗糖原，然后去做有氧慢跑或快走（6 - 8 km/h），这样脂肪参与供能会更快一些。适合大体重的小伙伴HIIT 变速跑，快慢交替。可以跟着 Keep 视频。这样跑可以更好的强化我们的心肺，长时间提高新陈代谢，达到持续燃脂的效果。跑步机外挂：坡度很多人都忽略了坡度这个非常好用的功能。
在我们有氧慢跑或快走时，一般情况是在跑步机 6 - 8 km/h ，还有一种更好的方式就是设置坡度快走( 5 - 6 km/h)。
坡度可以增加训练强度，越高强度越强，但不可一味最求强度，适当的坡度还有保护膝盖的作用。
坡度提高后，我们可以适当减速，脚步声和电机声都会减弱，可以起到静音效果，而且还降低了跑步机的各种事故。
坡度一般在 2 - 5 档位，这样可以有效的减轻对膝盖的冲击。
正常情况，跑步机强度肯定不如路跑，但是只要设置 1 - 3 档位坡度，同速度强