2020年11月发表的荟萃分析，[1] 包括了53个临床研究，当中21个关于专业运动员，32个关于业余运动受试者的。研究的结论是，虽然现今关于欧米茄3中的EPA/DHA对改善锻炼表现的研究，建议都集中在专业运动员，其实临床研究更多是针对业余人士的，而鱼油在改善锻炼的证据，在业余人群的更充分，对专业运动员只能算也有一定证据而已。 服用欧米茄3鱼油后，作用包括增加了耐力，也改善了运动的功能性身体指标，例如疲劳感恢复得更快等。为什么欧米茄3对业余的帮助比专业的更大？研究解析可能临床研究在业余人群的干预时间更长，而且业余人群在较低的鱼油剂量可能已经足以产生效果。
我们重点看欧米茄3对业余运动锻炼的帮助，2011年UCLA等几家大学学者共同发表的临床研究，45名业余的受试者接受试验，业余到什么程度？过去60天完全没有锻炼的受试者。受试者进行高强度离心运动（eccentric exercise），干预组使用了1.8g的欧米茄3鱼油，对照组没有。结果干预组在锻炼后48小时，肌肉酸痛感觉显著低于对照组，运动后24小时和48小时的血液化验，也显示干预组PGE2,IL-6和TNF-α等致炎症细胞因子都显著较少。研究的结论是欧米茄3鱼油可以有效降低离心运动造成的炎症指标。
2012年的一项对20岁左右的健康受试者的对照组临床研究，[3] 干预组受试者在锻炼试验前30天开始每天补充欧米茄3鱼油（2.7g每天），然后同样是进行离心运动测试，之后同样发现干预组在锻炼后72小时后，疼痛感觉显著低于对照组，而血液中欧米茄3浓度越高的受试者，疼痛感觉越少，因为受试者的肌肉细胞膜中的欧米茄3脂肪增加，促使细胞的弹性，同时减少肌肉在锻炼时受到的损伤。干预组在锻炼后的情绪也比对照组更好。下图可以看出，欧米茄3血液浓度高的一组，肌肉酸痛指数也更低。
所以欧米茄3对改善运动能力，减少运动后的疼痛，加速锻炼后的恢复，和降低因为运动造成的氧化应激等都有帮助。还算是智商税吗？
参考
[1] Thielecke, F., & Blannin, A. (2020). Omega-3 Fatty Acids for Sport Performance-Are They Equally Beneficial for Athletes and Amateurs? A Na