首先，跳绳十分钟，伤身体吗？
然后活动关节，拉伸韧带，正踢外摆内摆腿，伤身体吗？
然后 空击，复习之前学的技术，伤身体吗？
然后学习新技术，打靶，打沙袋，伤身体吗？
再然后戴上护具打实战(这个题主可能有想法，有护具的保护其实没什么问题，而且现在练拳的人打实战太少了，根本不会影响身体)
再就是基础力量训练，拉伸，放松。
题主多去了解，去拳馆里看一看，不要道听途说，人云亦云，保持理性思考。
