谢邀。
耳塞的话，我本人在用零听牌的，挺不错的，就是价位比其他贵一点。
耳机的话，分为主动降噪和被动降噪两种。主动降噪好的看看airpods Pro和索尼wf xm4或者xm3，但是索尼睡觉戴不了（至少我自己是），因为腔体太大了，硌得慌。
被动降噪我首推舒尔，为什么呢，因为舒尔的产品很多本来就用来做耳返，隔音一般都可以，而且最重要的，舒尔造型像豌豆射手一样的设计（我自己认为的）使得你侧躺很舒服，而其他侧躺舒服的比如ie60，h297，榭兰图，t8ie等基本没啥隔音效果。se846，se215，se535都可以看一下。再就是西石的w系列，kinera的seed和sif也可以看一下，换个隔音套。音特美小二小三小四也可以看一下，隔音不错，但一般人戴不了，你查了就懂。
综上，最好买主动降噪耳机，其次耳塞，最后被动降噪耳机。因为耳塞虽然隔音好，但没法听歌，被动降噪耳机选不好型号或者选不好耳套隔音效果往往差强人意。主动降噪耳机才是集二者之所长。