首先
这三种补剂不是给专业健身1年以下的小白用的（这里强调一下）
健身1年内的小白，是包括前面走的几年弯路的，比如你之前健身一直是去拿根杠晃悠一圈自拍就走，你练10年也是我说的1年内的小白，专业健身一年，你至少可以达到：70%体重的卧推，80%体重的硬拉，90%体重的深蹲做组（注意，这里不是最大重量，而是能用这个重量做8-10次做组），如果达不到这些指标，回家吃点复合维生素、多吃点鸡蛋就可以满足日常训练需求。
当你达到了这些，你已经可以保证就算再忙每周都可以有4天以上的时间健身，每次1个多小时，不跟别人攀比，认真用适合自己的重量做好每一个动作，能够轻易的刺激目标肌群，恭喜你，你已经踏入了健身的大门
下一步你要刷脂，增肌，增力量了
接下来你会遇到许多问题，比如力量到了瓶颈，训练过后浑身酸痛很难恢复，上班精力不容易集中，没有训练动力，失眠等，严重的甚至对女人失去性趣，无晨勃或boqi无力
这时候，这些补剂开始发挥大用场
ZMA锌镁威力：这个可以加快训练后恢复速度，一定程度上打破力量局限，加深睡眠
蒺藜皂甙：增加睾酮分泌，促进增肌，促进性欲，让你对女人性趣盎然
精氨酸：推荐精氨酸+瓜氨酸混合补剂，睡眠质量更好，脑雾状况减轻，训练后酸痛情况明显减轻，男性boqi硬度增加。
看到了这么多好处，很多新手又要掏钱买补剂了，这里我要给这些新兵蛋子泼一盆冷水
训练质量和数量不能保证就盲目使用这些保健品的越级行为只会让你产生负面效果，比如：
蒺藜皂甙：会让你过量分泌雄性激素而性格暴躁，无法控制情绪而生气、易怒，内分泌失调，身上长疙瘩等。
精氨酸：加重肾脏负担，强烈而持久的胃痛、胃痉挛等。
ZMA：眩晕，睡不醒，大脑反应减慢等。
就是因为这样，当你搜索这些补剂效果的时候，网上才有许多截然不同的结论，有些人说这东西根本没用甚至有副作用，有些人说这东西很管用。
总结：这些补剂都是好东西，但是是分等级用的，就像摄影小白拿佳能5Dmark3照出来的照片不见得比卡片机拍的好看就是这个道理，不同阶段要做不同的事情，希望可以帮到大家