攀爬几个月这个水平已经很棒了)
你所说的力量训练/技巧训练/减重,都算是可行的方法。
不过对于刚开始攀岩的朋友来说,还是着重磨练技术比较好,而且你的力量水平/体重都很OK。力量/体重比永远可以提高,只是对于初学者来说有更好的技术支撑长期会比较有利。
至于技术怎么练可以多看看视频学习,多和爬的好的人一起练习,请教练。
网络上有挺多资源的,科学上网可以学习到很多技巧训练方法)
结缔组织的适应能力没有肌肉组织那么强,需要更长的时间(以年为单位)发生结构性变化,对于大部分人来说循序渐进慢慢变强会比较安全,爬的开心不受伤肯定会慢慢变强的。等到卡在某处半年/一年?这样,才能说是瓶颈,到时候再自我评估一下生活状态/训练策略,研究一下/改变一下就好。