受伤之后到底该冷敷还是热敷?冷敷该怎么做?热敷又要怎么做?这些细节问题,很多人一知半解。到了关键时刻,就乱来一通,不仅起不到治疗作用,反而常常加重伤情。无论是在运动医学门诊,还是在好大夫或者丁香医生等在线问诊平台上,咨询我的运动伤患者中,出镜率最高的词就是冷敷、热敷等。今天我给大家做一个系统介绍,也让热爱运动的人群,能够彻底搞清楚这冷冷热热的事儿~
本文题纲:
01 冷敷有什么作用?
02 冷敷该何时用?用多久?
03 冷敷应用中有哪些细节要注意?
04 热敷有什么作用?
05 热敷该何时用?用多久?要注意什么?
06 冷热交替疗法该如何使用?
07 冷冻喷雾有没有作用?
08 伤后一些外涂药物哪些能用哪些不能用?
09 实际应用场景举例
01 冰敷有什么作用?我们都知道,当我们的软组织受伤后,常常会产生疼痛、内部出血、肿胀等情况,这时我们需要采取一些措施来缓解这些症状,而冷疗,就是一种非常行之有效的措施。而且,冷敷一般采用冰敷的办法,几乎没有副作用,价格也不昂贵,也很容易实施。
首先,受伤后,伤处的组织内发生出血(有时我们仅能看到肿胀,有时还能看到有淤血瘀斑),而低温可以让血管收缩,减少出血。有研究显示,对伤处使用冰袋后10分钟内,减少了50%的局部肌肉血流量。尤其是在损伤发生后的3-6小时内及时的进行伤处的降温,对于控制血肿的产生和进展有显而易见的好处。
但是,应该注意的,冰敷对控制出血的作用也是有一定限度的,局部冷疗冰敷10分钟,可以使2cm深的组织温度下降和血流减少。也就是说,如果损伤的位置非常深,那么冰敷的止血效果就很有限了,而应该配合弹力绷带加压包扎,才能有效减少出血和血肿。
其次,对伤处进行冰敷数分钟或者数次之后,这个部位基本会产生麻木,从而降低了疼痛感。缓解疼痛,是冰敷给我们带来的最大益处。
所以,冰敷的主要作用是止痛、减少血肿形成和一定程度少减少出血。
02 冰敷该何时用? 用多久?最佳的开始冰敷时机是伤后3-6小时内,这可以让伤者获得最好的止痛和消肿效果。
运动医学的专著和指南大多推荐在伤后72小时内均可使用冰敷,一般每次进行15-20分钟,间隔2-3小时一次,也可以根据需要,每小时均进行15-2