如果你之前肘关节是健康的 没有损伤的话 那我个人看法就是现在的疼痛是由于卧推的时候姿势不正确造成的
一般情况下 平板卧推要求在杠铃在下放和上推的时候 小臂一直处于垂直于地面的状态 估计你在这里没有做好 小臂没有垂直地面而是和地面有个小于90度的夹角 这个时候杠铃的压力在肘关节处就会产生一个水平方向的分力 就增加了肘关节周围韧带的压力 久而久之 肘关节就会受伤
要想解决这个问题 个人有几点看法
1 是先不做需要肘关节承压的动作 比如卧推 俯卧撑 推肩 侧平举等等需要肘关节承压的动作 让肘关节休息一段时间 比如半个月或更久 让身体自己修复下损伤
2 是以后训练时戴护肘 最好是戴那种弹力大点的 紧一点的 帮助稳定肘关节 缓解韧带压力
3 动作必须标准 自己不会的话就去学 在练得时候可以让旁边的人帮忙观察下动作是否规范
4 在做需要肘关节承压的动作之前 一定要给关节热身 让关节彻底活动开来 比如我在卧推之前就会做几组小重量的哑铃颈后臂屈伸 这样可以让肘关节先预热 多分泌些关节润滑液 避免卧推的时候关节因为没有热身而造成损伤
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