谢邀
短短一行字反映出你对健身的各种误解呀，戳中了2大健身误区。
第一：这种强度可以说基本算是有氧了，对肌肉的锻炼也只是肌耐力，而不是增肌的训练。
第二：无论练肌肉不练肌肉吃不吃蛋白粉都没什么区别的，蛋白粉仅仅只是补充蛋白质的一种手段罢了，和你吃鸡胸，虾，鱼肉，海鲜，牛肉，等等都是完全一个概念，唯一的区别是价钱口感和饱腹感。
健身先健脑，建议好好研究清楚自己做的每一件事是为什么要这么做，而不是只道听途说幻想着做事情，到最后没有结果还受打击。
加油！