1、备孕前必须要补叶酸
并从备孕前三个月开始，保证每天都有摄入。叶酸的作用是防止胎儿神经器官畸形，也是防止早期流产。不要以为叶酸只要妈妈补充就可以了，爸爸也是需要补充的，这样精子质量比较好。平时也注意多吃一些含有叶酸的菜类，比如菠菜、生菜、芦笋、苹果、豆类等等。另外如果吃叶酸三个月没有备孕成功，叶酸也是需要每天都补充的，直到怀孕为止。
政府发放的叶酸2、铁元素的补充
铁是为了防止贫血的，防止宝宝发育不良，也有预防早产的作用，含有铁元素多的食物：动物肝脏、瘦肉、紫菜、海带等
妇幼医院的胶囊3、钙的补充
钙是促进骨骼发育必备的元素，防止孕妇后期水肿的腿部抽筋，另外和维生素D一起食用，有助于钙的吸收。富含钙元素的食物有：大豆、花生、坚果类等等；
4、DHA的补充
DHA是有利于胎儿大脑发育的，是非常重要的一部分。怀孕期间是胎儿大脑发育的黄金时期，如果等胎儿出生以后再补充就有一点晚了。DHA的也可以帮助视网膜组织的发育。一周2-3次吃鱼，多吃新鲜水果，一天一个鸡蛋就可以食补DHA了，如果需要，再加一些DHA补充剂。
做一个万事俱备的准妈妈，一生中，唯有孕育的道路上风景独好哦~