捆绑式护膝，内置弹簧都是坑人的。护膝的作用不是帮助承重的，而是防止骨关节运动中关节间隙小和移位小造成的损伤。说白了就是限制关节运动…
另外一根不错的手杖也非常重要。
至于脚掌疼，是走路方式不对。脚根先触地，脚部整体发力。
当然一双十元以上的运动鞋垫也很好用。
上山时手臂尽量找可以借力拉树枝草根（手套就重要了）和用手杖。背部挺直千万别弯，这样背包的背负系统就能分摊肩部负重（不缩水的背负系统就体现在对肩部的减重），增加手臂灵活性。
下山就要用脚掌先触地，随后后跟下落，最后腿部弯曲。负重就不要这样了，最好还是侧身，左右脚（一个台阶）左右教（一个台阶），而不是平时左脚一个台阶，右脚一个台阶。