总得来说，你得先了解自己需要多少营养，再来评估下你饮食的饮食情况。缺就补，不缺就不需要补。道理就是那么简单。
哪些情况需要补充？总的来说，有3种情况：没吃够、消耗多、吸收差；
➊ 没吃够：吃素的、减肥的、长期偏食的、没机会晒太阳的、蔬菜没吃够、肉没吃够
➋ 消耗多：长期处于压力中、熬夜党、女性
➌ 吸收差：老年人、胃肠道疾病患者、抽烟喝酒的
➍ 其他：长时间用眼的、健身人群及出于特殊生理期的人群
怎么补？缺啥补啥优先食补，缺啥补啥！看看你属于哪种情况？
长时间用眼的：维生素A
维生素A缺乏，会带来眼睛干涩，夜视力下降等问题。
工作一天回到家，还要通宵玩王者荣耀的，来碗猪肝面吧，提升战斗力#不过别吃太多，过量不好#
健身人群：维生素D、维生素E
保证维生素D和维生素E的摄入，有助肌肉恢复。
果蔬没吃够的：维生素C、钾、镁
忘了柠檬吧，鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓才是高Vc水果；
忘了番茄吧，马铃薯都能与它媲美；西蓝花、花菜、芥菜的Vc含量都也比番茄高。
肉没吃够的：铁、锌、维生素B12
不吃肉，可能缺乏锌、铁；
维生素B12几乎全部来自肉类，素食者最容易缺乏；蛋奶素者拒绝奶类，容易缺乏钙。
太阳没“吃”够的：维生素D
维生素D的可以通过紫外线照射，经过皮肤合成。
北方高纬度地区、雾霾频发地区、出门必涂防晒必撑伞的人，需要注意。
含维生素D的天然食物很少，主要在海鱼的肝内富集，尤以鳕鱼肝为最。
别光顾着补钙，维生素D也跟骨骼健康密不可分。
减肥/节食的：
能量、多种营养素
减肥人群，严格控制总热量摄入，缺的可能就比较多了。
主食和畜禽肉吃的少，烟酸、磷可能缺乏；主食吃的少还容易导致B族维生素摄入不足。
长期处于压力中的：维生素C、镁
压力情况下，皮质醇增加，需要更多的Vc和镁来帮助代谢。
熬夜党：维生素B1、维生素B6
熬夜会消耗较多维生素B1；缺乏维生素B6影响睡眠，加剧熬夜习惯。
感觉熬夜党又多了一个吃肉的理由
女性：铁
女性因为生理期的缘故，铁流失更多，相对男性而言铁需求量更大。
忘掉红枣、红糖吧，补血【铁】首选当然是红肉；动物肝脏也是铁的良好来源；饭后来点水果，有助铁剂吸收。
老年人：维生素B6、维生素B12、维生素D、钙