目前市面上比较常见的止鼾器有好几类，分别是牙套、头套、腕式止鼾器和耳挂式止鼾器。
牙套和头套的原理基本是让嘴巴闭合，那么就不怎么打鼾了，不信你试试别人打鼾的时候，托起他的下巴不让他张大嘴巴试试。这个原理听着是有效的，只是实际产品有很多漏洞，比如佩戴不舒适、非定制的产品不舒适也容易掉，所以往往起不到作用。
腕式止鼾器和耳挂式止鼾器的原理其实是刺激性原理，就是当人打鼾的时候，就通过电击、声音或者震动，让人处于一种微惊醒的状态，肌肉收缩，那么也就不怎么打鼾了。如果惊醒有作用，那就睡不好了，如果惊醒无作用，那就止鼾无效果了。
推荐有效的止鼾方法：
1、【重度患者推荐使用呼吸机】：打呼噜的危害不在于鼾声，而在于呼吸暂停。重度患者的呼吸暂停一般也很严重，这是很危险的，一晚上憋气憋醒，据说还有猝死的可能性。对于这类患者，减少呼噜声是其次，减少呼吸暂停才是大事。所以推荐使用呼吸机。
2、【不推荐手术，复发率高达60%】：因为人体有记忆功能，手术后切除的软组织还会自己长回来的，所以复发率很高，而且手术过程和恢复过程都很痛苦，所以真心不推荐。
3、【轻中度生理性打鼾患者推荐侧卧】病理性打鼾是指由于鼻炎、扁桃体肿大之类引起的打鼾，这类人一般侧卧无效。很多人都是轻中度的生理性打鼾，这类人只要侧卧，就能减少减弱45%到70%的鼾声。侧卧的意义不仅在于减少呼噜声，还能减少呼吸暂停带来的低血氧危害，因为长期低血氧会带来高血压、糖尿病等心脑血管疾病。侧卧的方法包括：背下垫枕头、睡衣上缝网球，或者是有款止鼾垫的原理就是侧卧疗法。
4、【减肥多运动、少抽烟喝酒】肥胖打鼾的患者建议要减肥多运动，还有尽可能少抽烟喝酒，抽烟喝酒熬夜都会加重打呼噜。