短款
长款
说下个人体会就是，素振棒有它自己的用处
首先是纯力量练习，坐着只用手腕去前后挥动素振棒，锻炼小臂的麒麟臂，这种练习适合那种短款素振棒，负重较大，有利于加强绝对力量。
其次是伸展练习，在做大动作的素振的时候，依托素振棒的自重，可以有效的舒展动作，尤其对于男生，可以充分的将素振的动作做到舒展，规范动作。这种练习适合用长款素振棒，重心相对短款更接近竹剑
在次是手之内打击练习，负重练习的时候，更容易找到把剑甩去，用剑前端击打的感觉，同样这样的训练要用长款素振棒
最后是素振棒和竹剑交替的练习，在使用素振棒练习之后再立刻用竹剑，身体会觉得竹剑很轻，此时用来规范动作，寻找速度和打击感。提升很大。
需要注意的是，素振棒负担很大，不能硬来，更多的是让身体顺着它挥动轨迹发力，而不是硬抡，以避免受伤