还是穿着跑鞋练深蹲？
呵呵哒，难怪你那么容易受伤！
今天就教你如何选对自己的鞋，让你运动事半功倍！
如果你是跑步党
跑鞋
关键词：缓冲
毫无疑问，选的就是跑步鞋。
一双好的跑步鞋，能够通过有效的缓冲技术，
例如缓震胶、波浪板缓震片等，
减轻对膝盖的冲击，有效支撑你的脚型。
缓冲，就是指有个东西，帮助吸收部分冲击，
减少对膝盖的直接冲击。
要知道，在跑步中，膝盖要承受的冲击力量，最大会达到体重的6-7倍。
如果不选一双性能好的跑鞋，就有可能出现膝盖脚踝疼，
跑步不稳而扭伤的风险。
跑鞋类型
慢跑鞋、越野鞋、马拉松鞋 、赤足鞋
每种跑鞋，都会针对应用场景，
做出不同的技术处理，
目的就是适应不同环境带来的冲击。
慢跑鞋类型
主要是根据脚型来分
点开大图有惊喜
适合人群
喜欢跑步、长期跑步的小伙伴
五指鞋
关键词：模拟赤足
可能有小伙伴觉得，
这哪是鞋，分明就是双袜子嘛！
但人家的确是双鞋……
五指鞋的发明，就是模拟了赤足的状态。
赤足跑步更倾向于前脚掌或者全脚掌先着地，
这种落地方式会更有效减少对膝盖的反作用力，
这也是为什么近年来这么多人提倡赤足跑步。
当然赤足跑步的难度大，想要进阶到这个大神级别，
五指鞋就是最佳的过度神器！
适合人群
喜欢路跑、有一定跑龄的小伙伴，
其实去健身房也是可以的~
如果你是举铁党
随着越来越多人去健身房，
运动专卖店也越来越多新鞋型出现。
其中听得最多的，就是各种训练鞋。
综合训练鞋
关键词：稳定
训练鞋适合举铁的健身小伙伴，
一般它的防滑功能，也就是抓地力，做得杠杠的，
另外与跑步鞋有弹性的鞋底比较，
它的鞋底偏硬，
让你在深蹲、硬拉时更好地用脚后跟蹬地，避免晃晃悠悠。
而且它有更好的侧向稳定和支撑能力，
让你在跳跃、侧向移动等移动幅度大的动作也得心应手，避免扭
适用人群
去健身房的小伙伴
关于跑鞋和训练的不同，
参见下图
平底鞋
关键词：鞋底硬
这种平底鞋，最常见的就是我们的帆布鞋，
它们鞋底一般比较硬、比较平，
这样可以有效维持足弓稳定，
而且它的价钱比较便宜。
适合人群
比较适合需要刚刚进入健身房，
又不想入手专业训练鞋的小伙伴。
tips
在做硬拉时，可以在平底鞋下面垫个哑铃片，
这样能够让你更好地体会蹬